[...] Mam dosyć mała wiedzę na ten temat ;/. Podczas dnia mam dosyć mało czasu ale, chcę zrobić wszystko co można. Oto moja dieta 7.20 mleko 0,5% -400ml platki owsiane - dokładnie nie wiem ile ale z 200 g 10:30(przerwa w szkole) Jem przeważnie jakieś 3 bułki z serem (nie mam czasu robić kanapek) Co mogę kupić/ zjeść lepszego podczas przerwy? [...]
ZDJECIA NIE SĄ W KOLEJNOŚCI DNI TYGODNIA. NIE WIEM CZEMU NIE MOGŁEM ICH WRZUCIĆ PO KOLEI TZN. PN->WT->CZW->PT Witam, właśnie ułożyłem samodzielnie trening i z racji, że nie mam w tym temacie doświadczenia to chciałbym abyście mnie poprawili/ocenili. cel treningu: masa mięśniowa. Będę bardzo wdzięczny za wszelkie sugestie ;) Pozdrawiam. Link: [...]
zapotrzebowanie kcal: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 60 (kg)) + (6.25 X 180 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 2017 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 60 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1620 = 113)) = 1959 kcal 3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 279 kcal 4. Sumujemy wyniki z [...]
Witam.Mam problem z dobraniem czegoś do MAN Clout, chodzi mi o jakąś formę kreatyny. Myślałem nad mono? dużo jest tematów na temat tego połączenia jedne za "tak" a drugie za "nie". Dodam również że miesiąc temu skończyłem cykl na jabłku trwał 8 tygodni.Cykl chciałbym zacząc za 4 tygodnie i powoli chciałbym sobie zaplanować wszystko. 1.Gdybym [...]
Witam. Obliczyłem że zapotrzebowanie w kcal w moim przypadku to 3950-4000. Wszystko fajnie... metodą: 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal BTW w mojej sytuacji: Białko: 30% czyli 1185kcal =296g (jakoś dużo) Węglowodany: 50% czyli 1975kcal = 494g Tłuszcze: 20% czyli 790kcal = 88g Lecz gdy policzę metodą: Białko: 2,2g/KMC (w [...]
[...] jeszcze przed swietami i teraz chce wrócoc do terningu i zastosowan ww prohomony. prosze mi napisac jakie oslonki braci i co na odblok, mam dojscie do recept wiec z tym nie bedzie problemu, kiedy brac oslonei kiedy zaczac brac odblok, bo jestem w tym zielony, do tej pory jechalem na kreatynach, itp, a i jeszcze bralem tribusteron z olimpu, [...]
Witam, chodzi o to że co wejde na bombę to przy wyciskaniu francuskim leżąc boli mnie w prawym łokciu jak opuszczam, na poprzednim cyklu kiedy był sam teść lajtowo to zamieniłem kolejnością triceps robiłem jako pierwszy a teraz nawet to nie pomaga bo od razu boli mimo dobrej rozgrzewki, ból jest jakby wewnątrz łokcia i zwiększa się jak opuszczam w [...]
Witam Ćwiczę już od dłuższego czasu ( około roku z przerwami ) Mam 185cm przy około 70 Kg. Zacząłem porządnie się odżywiać + stosuję Bulka z Olimpa - Profi Mass Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy. Kolejne [...]
Siemanko, mam 19 lat, jestem ektomorfikiem, trenuje na silowni od tygodnia (wczesniej staz ok. 2 lata z pol roczna przerwa). Waze 78 kg, 186cm wzrostu. Prosze was o pomoc gdyz nie wiem jak zbilansowac diete, moim celem jest zrobienie 6paka i podkreslenie miesni (chyba redukcja). Na dole brzucha odlozylo mi sie troche tluszczu (piwo i kebaby tak [...]
witam jestem nowy, zielony i nie wiem czy piszę w dobrym dziale :( mam pytanie, szukałem odpowiedzi, ale z tego co sie zorjętowałem każdy przypadek powinno sie rozpatrywać osobno. otóż ważę 65kg przy wzroście 180cm, przez co nietrudno sie domyśleć, że widać mi wszystkie rzebra... jem 3-4 razy dzienne, aczkolwiek z powodu studiów nie mam możliwości [...]
Pam takie pytanie; chce zmienic troche plan i zastanawiam sie czy moge zamiast wyciskania na barki robic podciaganie sztangi wzdłuz tłowia? Przerzuciłbym wtedy szrugsy ze srody na piatek zeby dobrze wymeczyc czworoboczne. to by było tak: Śr. -Wiosłowanie sztanga 12<10<8<6 -Wiosłowanie sztangielka 4 x 10 -Dziendobry 4 x 12 + bic Pt. -Podciaganie [...]
[...] 100 tabletek; kreatyna hi-tec 400 kapsulek.(to mam juz zakupione)(zapewne kreatyne dopiero po mietku) chcialbym zeby ktos mi doradzil jak ulozyc ten cykl,jakie dowakowanie w jakich porach itp. co mam wziasc na oslonke(dawkowanie) a takze na odblokowanie,jesli bedzie potrzebne,bo slyszalem ze przy pierwszym cyklu nie potrzebne [...]
Witam, jak w temacie, byłem u lekarza 1-szego kontaktu i przepisał mi takie leczenie skóry trądzikowej przepisał to w jakims cyklu i teraz chciałbym zeby ktos mi powiedział jak to brac w jakiej kolejnosci i przez jaki okres czasu, doktor mi to mówił, ale nie spisał ja sie śpieszyłem i w efekcie nie wiem co i jak, za dobre porady oczywiscie sog'i i [...]
[...] temu skonczylem cykl na krecie i zamierzam teraz wyrzezbic troche dieta juz jest tylko zastanawiam sie nad wspomagaczem i antykatabolikami. planuje cwiczyc 3x w tyg normalnie na silowni 2x chodzic na same aeroby noi w wolnych chwilach biagac chodzic na basen, jestem rowniez studentem awf wiec jestem w ciaglym ruchu myslalem ze kupie sobie tse [...]
Mam taki problem, otóż czasami po ZMA nie moge usnąć i nie wiem od czego to zalezy bo zazwyczaj po nim spie jak male dziecko. Bywa tak ze nie spie cala noc pomimo tego ze jestem zmeczony i czuje sie senny tylko jak zamkne oczy to tak jak by mnie cos blokowało i nie ma szans abym usnal. Czuję sie tak jak bym wypil kawe przed snem ktorej nie pije w [...]
Nie wiem czy już nie było ale jak nie było to macie. http://kiosk.onet.pl/art.html?DB=162&ITEM=1150195 A oto cytat:"Spoceni mężczyźni tarzają się po ziemi, gniotą podbrzusza, wyłamują ręce. Ubrani są w polowe mundury i ciężkie buty. Walczą ze zmieniającymi się przeciwnikami. - Muszą poznać prawdziwy ból, nauczyć się odporności na maksymalny stres [...]
Witam, jestem nową użytkowniczką forum i przejdę od razu do sedna. Mam 24 lata, wzrost 170 cm, moja waga 65 kg. Wstyd się przyznać ale strasznie się zapuściłam, brak ćwiczeń, siedząca praca, nieregularne posiłki (2-3 dziennie), niezdrowe odżywianie, lenistwo. Nie chodzi nawet o sama wagę ale o wygląd ciała (galareta zamiast mięśni). Jeśli chodzi [...]
Witam, Prosilbym o sprawdzenie mojego treningu FBW. Celem jest redukcja. Staż ponad rok, ale teraz mialem 3 miesiace przerwy. Trening 3 razy w tygodniu Zestaw A Przysiad 4 Martwy 2 podciaganie nachwytem 2 Wyciskanie plasko 4 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4 uginanie ze sztanga 3 Pompki szwedzkie 3 Zestaw B Zarzut sztangi na klatke z [...]
siema wszystkim! Jestem tutaj nowy (dopiero tydzień), zacząłem ćwiczyć a6w ponieważ mam malutki brzuszek, trochę ciekawych rzeczy się juz na tym forum dowiedzialem jednak nie wiem jednak jak moge dobrać dla siebie odpowiednią dietę(jak ktoś zna stronę na której mogę dobrać dla siebie odpowiednia diete to bardzo dziekuje z góry za link) ..i jeszcze [...]
Witam! Mam prosbe do osob ktore braly ten produkt i o opinie na jego temat... czy warty jest swojej ceny bo nie wiem do konca czy warto wydac pieniadze na te bialko czy lepiej kupic sobie cos innego... Smak malo wazny, najwazniejsza jest jakosc.. Prosze o opinie ;)
